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养生功:一套简单高效的养生功法之一之二

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发表于 2018-1-15 17:40:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
太极疗养生功法,由太极疗联合首都体育大学副教授张长念博士精心编创,简单易学又不失太极拳之精华,内外兼修,全方位锻炼周身各部位,实为现代人养生的绝佳选择。

功法一共十六式,每一式都可以单练以强化效果,亦可以连起来练习增加趣味性,今日小编为您分享前四式,后期精彩请继续关注。

一、起势;

二、立桩

1. 无极起势:并步站立,双膝微屈,松腰敛臀,含胸拔背,虚领顶劲,下颚微收,舌抵上腭,双眼平视,自然呼吸,两臂下垂,掌心向内。

2. 混元立桩:重心右移,左脚起跟,脚尖离地左开,与肩同宽,点地落脚,重心落中。圆档扣膝,气沉丹田,两掌内旋上举到胸前,略低于肩,掌心内向斜相对,两臂外掤撑圆。同时微屈膝松胯。沉肩坠肘,命门后撑,身备五弓(两臂、两腿、背)。

三、升降开合

两掌掌心相对外开,同时尾闾下拽,身体中正下蹲,下沉一额头高度(高架),气沉丹田后吸气上顶,两掌相对内合,虚领顶劲起身。

四、立圆同捋

右掌外旋上翻,左掌内旋外翻,在身体左侧向上后捋。保持弧线方向向下转回,右侧向上后捋,再至左侧,一左一右为1组。

1. 无极起势

“以意领气,以气运身”的松静方式,能加快脏腑气血运行和促进新陈代谢,使内体更通畅,对胃炎、肠炎等多种内脏疾病有诸多好以处。 反复缠绕练习,能使肌肉拉长,肌肉丰满,增强韧性和弹性。

2. 混元立桩

放松身心,祛除浮躁,站在一个更新更高的角度认识问题,减轻因病症带来的各种压力,改善睡眠质量,提高生命质量。

3. 开合升降

具有拔伸颈椎。腰椎。尾椎的病康复与预防。提高腿部力量。

4. 立圆同捋

网球肘,肩周炎,颈椎病预防与康复。

五、立圆同採

右掌内旋外翻,左掌内旋上翻,在身体右侧向后下採,保持弧线方向翻掌向上,移换至左侧下採,再至右侧。一左一右为1组,重复3组。

六、异向採按

接左侧立圆同採,左掌向上向前下按,右掌向下向后下採。左掌按后如右掌变捋,右掌採后如左掌变按,一左一右为1组,如此3组。

七、异向掤捋

左掌向前上掤,右掌向上后捋,左掌掤后如右掌变捋。右掌捋后如左掌变掤,一左一右为1组,如此3组。

八、开步云手

重心向左移,左脚开步(高架半脚,中架一脚,低架一肩),右掌外旋内翻,目视掌心,左掌内旋,掌心对腹,右掌继续向外向下,左掌内旋上内向上,重心至最右后左移。两掌同时与上动相反运行,一左一右为1组,如此左右云手3组。

五、立圆同採

1.网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复

2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效

六、异向採按

1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复

2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效

七、 异向掤捋

1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复

2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效

3. 能促进肝的造血功能,减少疾病

八、开步云手

1. 网球肘. 肩周炎.颈椎病预防与康复

2 .胯关节活动与脏腑折叠按摩功效

3. 可加固骨质,润滑骨节,提高骨的抗折、弯、扭等方面性能,促进血液循环、防止关节发炎

是不是很简单,不要轻视哦,据说太极拳的精华都包含在里面呦~~

结合前面学习的内容练起来吧,有问题记得留言~~


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