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这些关于减肥的误区,你知道几个?

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发表于 2018-2-3 09:40:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
99%的人减肥不成功

是因为他们想的太多

做的太少

运动的越多就减得越快?

减肥就应该多吃蔬菜水果?

欢迎收看本期《走进 科学 减肥》



“那些年我们听过的谣言”

流汗越多,运动越有效?

出汗多证明你汗腺挺发达,但是很多胖子汗腺也很发达啊!减肥与运动量有关,与流汗关系并不大。

跑步小腿会变粗?

很多女性听说跑步会让小腿变粗,认为跑步并不适合女性减肥。嗯~~请不要为懒找借口。跑步后小腿变粗,只能说明腿本来就粗,胖时只是肌肉隐藏在肥肉之下看不出来。

而且肌肉增长不仅靠运动,也依赖基因与激素调节。因此女性肌肉增长速度会远远慢于男性,各位女生朋友减肥时完全不用担心肌肉增长成块的问题。可以这么说,我们绝大多数人的锻炼强度,还远远达不到考虑这些问题的时候。

力量训练不减肥?

人体减肥的主要方式有两种,控制饮食摄入量与代谢输出。

运动就是耗能量,脂肪是人体的主要储能物质,减脂肪就能减肥,因此只要是运动就能有效消耗脂肪减肥。

有氧运动必须坚持30分钟以上才能减肥?

这是指一般情况下,取决于运动强度。人体三大储能物,糖、脂肪、蛋白质,运动会优先消耗糖,消耗完毕之后,脂肪才会转化成糖供应肌体能源,这时,正式的减肥才算开始。而消耗掉100克糖的时间在普通强度下约为30分钟,但如果运动量大,可能15至20分钟即可消耗完毕。因此,才会有这么一种说法。

局部运动想瘦哪里就瘦哪里?

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪,于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐,这是错误滴!要知道,脂肪的堆积是周身性的,男人腹部堆积得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快,然后才是四肢。因此减肥也是周身性的,且正好相反,四肢减得最快,腰腹和臀部减得最慢,从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

因此局部运动也是全身性减脂,但局部锻炼能增强局部的肌肉,使线条更好看。

停止运动后肌肉会变脂肪?

肌肉是肌肉,脂肪是脂肪,两者不可混谈。肌肉是锻炼的结果,脂肪是过多能源物质的堆积。

女性做力量训练会变肌肉女?

也许你发现了,男生减肥比女生快,那是因为男生的新陈代谢更高,运动效率更高,还有一点就是他们会分泌睾丸酮激素,利于肌肉生长。但是尽管妹子天天喊蛋疼,可是你们并没有蛋,也就缺少肌肉生成的主要激素,肌肉形成缓慢,所以别担心,很可能你只是想太多~~

在冬天锻炼会消耗更多的卡路里?

并不会。锻炼是能量的消耗,与时间无关。冬天有些情况确实会发抖,发抖会产生热量,但这种热量并不多。而且人是恒温动物,酶的催化效用是相当的。所以,只是锻炼本身的作用。当然,如果你一边发抖一边锻炼,两相叠加,效果或许会好那么一点点。

关于饮食减肥

1水果是减肥的好选择,多吃也不会出错?

取决于含糖量。有些植物含糖量很高,过多摄入糖分可能引发很多健康问题。有人提出水果中的多酚物对减肥有效果,但有些效果是抵不上糖本身的。

2辛辣刺激食物有燃烧脂肪的作用,所以对减肥有效?

取决于烹饪方法,如果是川菜,辣椒多,油也多……

油多产生肥胖的情况是最常见的,也是对身体健康影响很大的。

3负卡里路食物可以帮人越吃越瘦?

负卡路里食物确实存在。食物本身是含有热量的,但是某些食物本身热量低,补充的热量不足以抵消咀嚼消耗的热量。因此这种食物被称为负卡路里食物,比如芹菜。但是相信绝大多数人都不可能长期坚持做到只吃芹菜。所以,这种通过饮食的方法减肥效果都有限。

其他莫名的说法

1、天然的、草本的减肥产品是安全的?

这种说法错的离谱,天然产物中存在不少毒性物质。平常市面上销售的产品只要只经过药监局或食监局认证的,就说明临床上不存在明显副作用,或副作用在可控范围内。减肥产品是个很大的市场,但研究甚少,或者说有不少不良反应被隐匿不报。综合来说,药理不明,检测缺乏,市场混乱,一般副作用比较大。

2、保鲜膜包裹腿部可以减肥?

然而,那并没有什么卵用。只是让你觉得热,而不是消耗脂肪。

3、增肌要吃蛋白质?

错!增肌效果最好的其实是高碳水,而不是高蛋白质。或者配合高碳水高蛋白!那些在健身房买蛋白粉的,长点心吧!还有就是长不长肌肉,一部分是激素的影响。如果雄性激素偏高,练完啥都不吃,都长肌肉。同理,为什么男人更容易长肌肉!但是一部分皮肤细腻的姑娘可能练死了,都不怎么长,同样是雌激素高的原因。这里要说一种人就是皮肤白又很细腻的人胖体脂高的原因,就是雌激素高,雄激素缺乏,容易囤脂肪。

健康合理的减肥方式始终是控制饮食与增加运动量,建立健康的生活方式。其它的窍门很少,市面上流传一时的千奇百怪的减肥法基本经不起推敲,甚至存在巨大隐患~~所以科学的减肥健身呢!


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