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你知道吗,我们一天有3个最佳瘦腰时间

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发表于 2018-2-17 17:24:45 | 显示全部楼层 |阅读模式
由于工作或者生活习惯发的原因致使很多的MM腰部最容易发胖,并且相对来说还那么难减掉,其实减肥瘦身还是要讲究点方法和技巧的,一起去看看一天有哪3个最佳瘦腰时间吧!

1st—上午11:00

上午11点起来做小幅度的伸展运动

在办公室已经开工2小时了,全身肌肉保持一个姿势已经很长时间,需要做一下小范围伸、展运动了:

第一步:双腿站立与肩同宽,弯曲左膝盖,向后抬起左小腿,用右手抓住,并保持右手臂伸直。

第二步:左手放在右侧髋部,收紧小腹肌肉,吸气时向右侧扭转,拉伸左侧腰部肌肉,并且做到极致。

第三步:呼气时恢复到中间位置,并朝相反方向用力。保持呼吸频率和腰部肌肉用力,重复动作10次左右。

2nd—饭后30分钟

饭后半小时贴墙站立

每天午饭后不要马上回到座位上,原地站立半小时,据说舒淇就是这样保持身材的,每天饭后必站半小时。可是也不要傻傻地站着哦,需要夹紧臀部,把整个背部紧贴在墙壁上,头部、颈部、颈椎、臀部、腿部尽量靠近墙面,并且保持用力。

刚开始时,没过几分钟你就会感到很累,并且有微微出汗的感觉。你可以做适当调整,分成几次完成,但每次不要低于10分钟。

3rd—下午3:00

下午3点做较大幅度的运动

这是一个非常尴尬的时间,午饭已经过去3小时,而晚饭还迟迟未来,许多办公室白领会有少许饥饿感,许多公司都会设置下午茶时间。你不如来做做较大幅度的运动吧。

第一步:双脚分开站立,超出肩宽一个脚掌左右位置。双腿屈膝呈马步姿势。

第二步:右手贴近耳边,右手向下压身体。躯体跟随手压的方向,向下屈体,右侧腰做充分伸展至极限,并保持均匀呼吸,收紧小腹,坚持10秒后起身,反复动作。

第三步:左手自然向右手相反方向用力,保持身体最大限度伸展。马步要扎稳,同时双脚用力,也能起到瘦大腿的作用。

第四步:左右手交换,朝反方向做相同动作,并且反复20次左右。动作完成初期,腰部肌肉会有微微酸痛感,只要坚持,这里的脂肪就会随着酸痛感一点点消除下去了。

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发表于 2018-2-17 17:25:33 | 显示全部楼层
做个屁 快卧床 在不来看看  等死吧
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发表于 2018-2-17 17:25:44 | 显示全部楼层
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发表于 2018-2-17 17:25:55 | 显示全部楼层
知道好多腰椎变  看不到的病最难治
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