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《春节后减脂》——HIIT理论篇

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发表于 2018-2-17 17:25:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
春节到,当你与亲戚朋友们在大快朵颐的时候有没有想到身体上的赘肉又在疯长了呢?还有三个月就到了妹子们,帅哥们秀身材的时候了,你是否还在为怎么样减掉春节长的赘肉而烦恼?下面就给大家推荐一种疯狂减脂的运动——HIIT(高强间歇运动)。


​HIIT(高强间歇运动)是一种时下最热门锻炼方式之一,它能够帮助强化心肺功能,而且减肥效果非常明显。当然,或许你现在对于这种运动的了解还非常模糊,下面就给大家带来一些对HIIT的认知。 1、什么叫HIIT(高强间歇运动)? 简单来讲,所谓的高强间歇运动就是在高强度运动之间加上低强度运动或者中间休息一会儿的运动,是一种有氧和无氧运动相结合的运动方式,而且可以不需要任何器械或者工具,能够快速的燃烧脂肪,达到减肥塑形的目的


​ 2、HIIT为什么既能减肥又能塑形? 因为高强间歇运动是一种有氧和无氧运动相结合的运动方式,所以它不仅可以帮助消耗能量,燃烧脂肪,还能让身体线条变得更加完美。运动时,呼吸以及心跳加速,血液中携氧量升高,热量开始大量消耗,同时,因为运动强度比较大,所以肌肉需要更多的能量,所以身体中的一些物质会被无氧分解,给运动提供能量,在这个有氧和无氧运动相结合的过程中,减脂和塑形就同时完成了。


​ 3、HIIT每次大概可以消耗多少能量? 根据运动强度的不同,每次高强间歇运动所消耗的热量值会有一些差异,不过一般来说,每20分钟的高强间歇运动可以消耗约240——260大卡的能量,相当于跑步40——45分钟所消耗的热量水平,所以说,这种运动的减脂效率还是非常理想的。


​ 4、HIIT什么时候进行最好? 理论上来说,一天中的任何一个时段都可以,但很多健身教练建议将运动放在晨起后,一方面可以让人的头脑迅速清醒,保持整体的好状态,而更重要的是,晨起训练有利于提高一天的新陈代谢水平,让热量不断燃烧。


​ 5、运动前可以吃东西么? 一般来说,进行高强间歇运动运动前是不建议进食的,原因是,进食之后再运动会增加肠胃负担,影响健康,相反,空腹训练的话不仅不会产生不适,还能促进脂肪直接参与燃烧,避免进食后的偏高血糖值影响脂肪燃烧效果。但要注意,如果本身血糖水平就较低,就需要在运动前稍微补充一些能量,比如,吃一些黑巧克力或是喝点能量饮料。 看完后有木有想参与训练中减掉赘肉,三个月后狂秀好身材的冲动呢?关注我,后面会给大家带来具体训练的方法哦~~~


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发表于 2018-2-17 17:26:16 | 显示全部楼层
能给点具体点的建议么
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