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同样运动1小时,别人瘦10斤你却胖了?速瘦的玄机全在这儿!

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论坛元老

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发表于 2018-2-17 17:22:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
看见体重秤上的三位数

再不减肥就又要到明年了

每逢佳节胖三斤

每逢周末胖三斤、每逢加班胖三斤

这样什么时候是个头啊

现在转发锦鲤已经不顶事儿了

每个小区

都有一群把他大爷认成他大妈的晨跑撕裂者

他们秉持着相同的信仰

那就是——

“太胖了,我要通过有氧运动来减肥啊!”

但是!!

你有没有想过,瘦不下来是因为你一直被那些见鬼的减肥观蒙在鼓里。

这样的标题点开竟让是告诉你,只要坚持有氧运动,你就能一天瘦一斤!

生气到忍不住翻一记白眼!

不管刮风下雨都坚持中强度的有氧运动,之所以还没瘦。

很有可能是因为——你没搞懂有氧运动和无氧运动这两块减肥的敲门砖!

借你借你一双慧眼吧!

什么是有氧运动

▶什么是有氧运动

有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

郑重提示,氧气充分供应的情况下不是高压氧舱,背氧气袋以及吸氧气瓶!

通俗来讲,氧气充分供应是指充足的氧气会随着动脉血流向全身的组织细胞中,以此帮助能量的燃烧!(烧吧烧吧,我的骄傲放纵!)

▶这样做有氧才能真正有用

但是不得不说,美妙的燃烧过程总是需要美丽的代价。

要想烧的猛,你就得练的狂!

40、50算起步,70、80勉勉强!残忍的说,有氧运动的每次时常一定要大于40分钟,才会真正起到减肥的作用。

在39分钟就鬼哭狼嚎,坚持不住的基本就和减肥无缘了,因为那样只能算是锻炼身体了!

▶有氧运动的特点

有氧运动的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。

通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,让减脂大业不再是梦!

▶有氧运动的具体项目

温馨提示——我们常见的有氧运动项目包括:

步行、慢跑、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、健身操。大家可以根据自己的喜好,自行选择啊~

点击查看大图

什么是无氧运动

如果有氧运动是早市买菜的小钱,那相信我,无氧运动就会减脂的信!用!卡!它会让你的脂肪贫穷得更快!

▶你说的无氧是什么无氧

所谓的无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。

由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”,以此来消耗能量。

因此,运动时氧气的摄取量非常低,这也就是所谓”缺氧”真正的意义!

▶无氧运动不可取代的作用

无氧代谢主要消耗糖原,糖原消耗的结果是加速有氧代谢动用脂肪供能,帮助更快的燃脂!(小仙女们,请放肆地欢呼吧!)

如此之外,无氧运动不光在运动时消耗大量的能量。

还会欠下“氧债”,提高机体代谢,让身体静息时也消耗能量。

▶无氧运动的特征

当然,无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动。

所以很难持续,而且疲劳消除的时间也更慢。

运动后还会在体内产生乳酸,导致运动后感到肌肉酸痛。也正是因为这个,举重从来都没比过时长!

没错,这就是运动欠下的债啊!

▶无氧运动的具体项目

我们常见的无氧运动项目有:

如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

各位小仙女可以根据自己的喜好自由选择啊~

个人建议,自己一个人的时候就不要为难自己拔河了~么么哒!

有氧运动和无氧运动的不同好处

▶无氧运动和有氧运动的作用

只要闭上嘴,迈开腿就有希望迎接胜利的曙光?

No!关键是你还得动的对啊!

根据靠谱的科学研究——任何的减肥训练计划必须包括力量训练和有氧训练两部分。

有氧训练可以提升氧气的摄取量,更好地消耗体内多余的热量。

而到位的力量训练,则可以有效得增加肌肉的比率,帮助你有针对性的完成塑性。

▶有氧和无氧的正确使用方法

直白来说,有氧运动的作用是整体的减脂。

而局部的刻画和形体的改善则必须通过力量训练才能完成。因此,要想塑造完美的身材必须通过无氧和有氧相结合的方式来实现。

认真地举个栗子!

如果你是要命的梨型身材,大胯和粗腿。

那么,在经历了长时间执着的有氧运动,你最大的收获可能是——

从大梨变成小梨!

▶减肥最最关键的一步

当然,每天跑步举铁3小时,也顶不住火锅、蛋糕、小烧烤的卡路里攻击!

所以,运动的同时,合理安排饮食,才是减肥成功的必胜王道啊!


有氧训练和无氧训练应该先做哪个

▶有氧和无氧如何安排

在握紧了有氧和无氧这块减肥的敲门砖之后,剩下的就是事半功倍的排列组合了~

不同的体型和目的就代表了不同的训练方式。

那么在健身中我们该怎么安排力量与有氧的前后呢,才能瘦得快呢!最好的方案就在这儿了!

▼▼▼

请各位小仙女先进行无氧运动再进行有氧运动

▶先无氧再有氧的减肥玄机

这样的训练顺序,能帮你消耗更多的能量!

让你身体的脂肪贫穷的更快!(贫穷第一次让我如此兴奋)

人在有氧运动过程会先消耗糖元,当糖元消耗殆尽,身体才会开始消耗储备的能量源(脂肪)。

而有氧运动的消耗需要一个至少40分钟的时间差!

图片引自Billeter,1992

而当我们先做无氧运动的时候,会消耗掉肌糖元和肝糖元。

在这种情况下,我们再做有氧的时候,会直接消耗脂肪!这样就有助于快速减脂啦。

效果上,先做无氧训练,后做有氧训练。

可以更好的发挥自己的最大力量,更好的减脂减重,于此同时还能避免受伤啊~

最后祝你在人生健与美的路上

走出人生的五彩缤纷

走出健康的精彩纷呈

爱你们,么么扎

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