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产后奶水不足,宝宝嗷嗷待哺,催乳食谱让哺乳妈妈奶水又多又营养

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发表于 2018-3-5 15:21:33 | 显示全部楼层 |阅读模式
产后奶水不足,宝宝嗷嗷待哺,新妈妈往往心急如焚,可是催乳这种事不是着急就可以的,这时一定要冷静下来,通过科学的饮食手法来安排催乳食谱,刺激母乳量的分泌,让哺乳妈咪奶水又多又营养。


要让哺乳妈妈的奶水又多又营养,乳妈妈的营养非常重要哦,来看看一下营养美味的食谱吧!

注意事项:

宜:

新手妈咪应当保持每日喝牛奶的良好习惯,多吃新鲜蔬菜水果。不止要吃得好,还要吃得对。既能让自己奶量充足、又能修复元气且营养均衡不发胖,这才是新手妈咪希望达到的月子食疗效果。



要避免分娩后马上开始猪蹄汤、鲫鱼汤等高蛋白高脂肪饮食,这样会使初乳过分浓稠,引起排乳不畅,分娩后的第一周内食物宜清淡,应以低蛋白、低脂肪的流质为主。

杂锦鱼粥:

鲫鱼含有全面而优质的蛋白质,对肌肤的弹力纤维构成能起到很好的强化作用。尤其对压力、睡眠不足 等精神因素导致的早期皱纹,有奇特的缓解功效。孕妇产后乳汁缺少者宜食,但感冒发热期间不宜多吃。

1.准备食材:鲫鱼1条、玉米20克、大米10克、圣女果2个、姜1片、油少许。

2.步骤1:鲫鱼剖洗干净,用厨房纸吸去鱼身上多余的水分。热锅放油将鲫鱼两面略煎出黄色。
3.步骤2:加清水、姜片大火烧开煮出奶白色浓汤。
4.步骤3:将鱼汤滤出,加入淘洗干净的大米、玉米煮成6分稠的粥。

5.步骤4:小西红柿烫去外皮切小块,放入粥中。

6.步骤5:煮熟即可。

芹菜拌腐竹

1.准备食材:芹菜150克、腐竹30克、银耳1/2朵、色拉油2茶匙、食盐1/2茶匙、香油1/2茶匙、白糖少许。

2.步骤1:干腐竹用温水泡发4小时以上至软,切成1厘米长小段。

3.步骤2:银耳用水泡发后,洗净,去蒂,撕成小朵。

4.步骤3:芹菜择洗干净,切1厘米长小段(芹菜和腐竹都可以切长点儿,3厘米左右)。
5.步骤4:锅中烧开足量的水,下入腐竹和银耳。
6.步骤5:焯烫两分钟后倒入芹菜,一起继续再焯烫半分钟,全部捞出过凉,沥水备用。
7.步骤6:将沥干水分的芹菜、腐竹和银耳倒入碗里,调入盐、一点点糖和香油,拌匀即可。
芹菜拌腐竹味道鲜美,清香适口。腐竹中的谷氨酸在大脑活动中起着重要作用,有利于提高孕妇的记忆力。由于芹菜富含矿物质元素,所以处于生长发育期的少年儿童以及孕妇、正在哺乳期的妇女,更宜多吃芹菜,以增加体内的钙和铁。

莲子百合红豆粥

莲子百合红豆粥香甜可口,红豆有清心养神、健脾益肾的功效,富含铁质,更是女性生理期间的滋补佳品。再加入莲子、百合可固精益气、止血、强健筋骨,适用于心脾肾虚引起的失眠。

1.准备食材:小米20克、红豆30克、百合10克、莲子20克、冰糖适量、水适量

2.步骤1:红豆用水洗净,浸泡2个小时。

3.步骤2:莲子、百合用水洗净,浸泡半小时。

4.步骤3:大米洗净,浸泡备用。

5.步骤4:砂锅中加适量清水,中火烧开,锅中放入莲子、百合、红豆,小火煮20分钟左右。

6.步骤5:放入大米,再煮10分钟,放入冰糖于锅中,用勺子搅拌粥出稠,即可。

蛋花丝瓜汤

丝瓜中含有丰富的多种营养元素,其中特别是能防止皮肤老化的B族维生素,增白皮肤的维生素C最多,能保护孕妇皮肤、使皮肤洁白、细嫩。还可供药用,有清凉、利尿、活血、通经、解毒之效。


    1.准备食材:丝瓜480克,鸡蛋200克,大豆油40克,盐3克,大葱5克。

    2.步骤1:将丝瓜刮去外皮,切成菱形块,鸡蛋磕入碗内,用竹筷调匀,放盐。

    3.步骤2:将鸡蛋磕入碗中打散。炒锅上,舀入豆油烧至四成热,倒入蛋液,摊成鸡蛋饼,并用小火将两面煎成金黄色。炒锅上,舀入豆油烧至四成热,倒入蛋液,摊成鸡蛋饼,并用小火将两面煎成金黄色。

    4.步骤3:盛入碗内,改成小块。

    5.步骤4:炒锅放在火上,锅内放入豆油烧热,放入葱末炸出香味,加入丝瓜炒至发软,加入开水约1920克,烧沸约5分钟。

    6.步骤5:放入蛋块,再用旺火烧3分钟,见汤汁变白时,放入盐,起锅装入汤盆内即成


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